Der ultimative Journaling Guide 2019 - alles was du wissen musst

Ich nehme es gleich vorweg, denn es ist schon lange kein Geheimnis mehr:

Journaling verleiht Superkräfte.

Zwar kann ich dir nicht versprechen, dass Laserstrahlen aus deinen Augen schießen. Dafür bekommt du aber Laserfokus, mit dem du dir das Leben erschaffen kannst, das du dir wünscht.

Journaling ermöglicht dir, deinen Kopf frei zu bekommen, Wünsche zu erkennen, Probleme zu meistern, dein Mindset zu ändern und deine Ziele zu verwirklichen.

Es ist die einfachste und zugleich tiefgreifendste Möglichkeit, dein Wohlbefinden auf allen Ebenen - mental, emotional, physisch und spirituell - zu verbessern.

Du willst mehr über’s Journaling wissen? Legen wir los:

Inhalt

Was ist Journaling genau?
Wie das Journal entstand
Berühmte Journal-Schreiber
Was ist der Unterschied zwischen Journal und Tagebuch?
Die Vorteile: Warum du ein Journal haben solltest
Wie funktioniert Journaling?
Fazit

1. Was ist Journaling genau?

Journaling bezeichnet das regelmäßige Aufschreiben und Reflektieren von persönlichen Gedanken, Gefühlen, Erfahrungen und Zielen.

Es ist eine der ältesten Methoden zur Selbsthilfe. Daher wird es häufig von Therapeuten und Lifecoaches zur Entwicklung von mehr Selbstverständnis „verordnet“.

In erster Linie ist Journaling eine persönliche Entdeckungsreise. Es vereint Selbstreflexion, Selbstanalyse und Selbstfindung.

Durch das geschriebene Wort erkundest du, wer du bist, was du denkst, wie du dich fühlst und wie du tägliche Erlebnisse verarbeitest (= Reflektion).

Du gewinnst Einsicht in dein tiefstes Inneres, was zu einer erhöhten Selbstwahrnehmung führt.

Journaling hilft dir dabei, Stabilität und Klarheit zu finden. Es gibt dir die Möglichkeit, dich von selbstzerstörerischen Verhaltensmustern und negativen Denkweisen zu befreien.

Zudem fühlst du dich ausgeglichener und wirst zum Kapitän deines eigenen Lebens. Ganz egal, was um dich herum geschieht.

“Keeping a personal journal, a daily in-depth analysis and evaluation of your experiences is a high-leverage activity that increases self-awareness and enhances all the endowments and the synergy among them.” — Stephen R. Covey

2. Wie das Journal entstand

Seinen Ursprung hat das Wort „Journaling“ im lateinischen diurnal, was „täglich“ bedeutet. Ein Diurnālis bezeichnete im 15. Jahrhundert ein Buch, in dem täglich die Gebetsstunden notiert wurden.

Daraus entwickelte sich später das altfranzösiche „Journal“. Ein Tagebuch, in dem die Aktivitäten eines Tages festgehalten wurden.

Seit den 70ern wird es vor allem in den USA von Mentalcoaches zur Persönlichkeitsentwicklung eingesetzt. In den letzten Jahren ist der Journal-Trend auch zu uns rüber geschwappt.

3. Berühmte Journal-Schreiber

Marcus Aurelius, Seneca, Leonardo Da Vinci, Charles Darwin, Marie Curie, Mark Twain, Albert Einstein, Thomas Edison, Andrew Carnegie, Tony Robbins, Ryan Holiday, Tim Ferriss, Oprah Winfrey, Stephen R. Covey, Jim Rohn… Ich könnte die Liste ewig fortsetzen.

Was all diese großen Denker und Visionäre gemeinsam haben, ist unschwer zu erraten:

Sie sind nicht nur berühmt und überaus erfolgreich auf ihrem Gebiet (gewesen). Nein - sie alle haben in irgend einer Form ihre Gedanken zu Papier gebracht.

4. Was ist der Unterschied zwischen Journal und Tagebuch?

Während das traditionelle Tagebuch äußere Ereignisse dokumentiert, richtet sich der Blick beim Journal nach innen.

Das Tagebuch ist eine Zusammenfassung persönlicher Erfahrungen und Erlebnisse. Einmal aufgeschrieben, dienen sie lediglich dazu, sich an die Vergangenheit zu erinnern.

Journaling hingegen beinhaltet zwar Elemente des Tagebuchschreibens, geht aber noch ein ganzes Stück weiter.

Hier geht es um die Bedeutung und die Auswirkungen, die hinter den Ereignissen und Gefühlen stecken.

Es dient zur Reflexion und Selbstoptimierung. Es ist ein fortlaufender Prozess, bei dem die persönliche Entwicklung im Vordergrund steht.

5. Die Vorteile: Warum du ein Journal haben solltest

Effektives Journaling wirkt ganzheitlich auf Körper und Geist. Sobald du die ersten Effekte merkst, dehnen sie sich auch auf weitere Lebensbereiche aus.

Beispiel:

Wenn du durch das Aufschreiben deiner Gedanken einen klaren Kopf bekommst, setzt das eine Aufwärtsspirale in Gang:

Du musst nicht mehr Grübeln, denn du hast deine Gedanken „ausgelagert“
Dadurch kannst du besser einschlafen und hast einen ruhigeren Schlaf
Dadurch fühlst du tagsüber fitter und erholter
Dadurch arbeitest du leistungsfähiger
Dadurch bist du nicht mehr so schnell gereizt
Dadurch bist du in deiner Freizeit entspannter
Das wirkt sich harmonisch auf deine Partnerschaft aus
Dadurch ist ein Partner/deine Partnerin glücklicher
Und so weiter

5.1 Vorteile gegenüber anderen Methoden

Möglichkeiten zur Persönlichkeitsentwicklung gibt es viele. Aber nichts ist so einfach und effektiv wie tägliches Journaling.

Es ist multifunktional, wie ein schweizer Taschenmesser. Du kannst sofort starten, brauchst kein teueres Equipment, nicht viel Zeit, kannst es zuhause oder an jedem anderem Ort machen…

Schnell - schon 10 Minuten täglich reichen aus
Für jeden geeignet
Kostengünstig
Einfach - du kannst sofort loslegen und musst nicht erst eine komplizierte Technik lernen
Flexibel - du kannst zu jeder Zeit und an jedem Ort schreiben
Benötigt keine bis wenig Vorbereitung
Wirkt ganzheitlich

5.2 Mentale und körperliche Wirkungen

Journaling hat viele positive Vorzüge, die sowohl subjektiv (persönliches Empfinden), als auch objektiv (wissenschaftlich belegt) wirken:

Optimiere dein kreatives Potential
Manifestiere deine Ziele, Werte und Visionen
Erlange Klarheit - geistig und emotional
Lerne dich besser kennen
Finde dein Warum
Steigere deine Dankbarkeit und dein Mitgefühl
Lebe bewusst und proaktiv
Löse emotionale Blockaden
Werde energiegeladener, produktiver und erfolgreicher
Fühle dich zufriedener
Reduziere negativen Stress
Heile deinen Körper
Fokussiere dich auf die wichtigen Dinge
Meistere Probleme und Herausforderungen besser

5.3 Was sagt die Wissenschaft

Beim analogen Schreiben mit Stift und Papier verbinden sich beide Gehirnhälften und neue neuronale Verknüpfungen entstehen.

Währen die linke, analytische Gehirnhälfte mit Schreiben beschäftigt ist, kann die rechte Gehirnhälfte erschaffen und fühlen.

„[…] Auf diese Weise beseitigt das Schreiben mentale Blockaden und ermöglicht es uns, mehr von unserem Gehirn zu nutzen, um uns selbst und die Welt um uns herum besser zu verstehen.“

— Maud Purcell, Psychotherapeut und Journalist

Zudem stimuliert Journaling das retikuläre Aktivierungssystem (kurz RAS). Ein Bereich im Gehirn, der die Informationen, auf die wir aufnehmen, filtert und klar hervorhebt.

Du siehst: Mit Journaling kannst du dein Leben selbst in die Hand nehmen. Du kannst dich glücklich, erfolgreich und gesund schreiben und bist nicht auf Coaches oder Therapeuten angewiesen.

6. Wie funktioniert Journaling?

Bestandsaufnahme: Du schreibst alles auf, was dir durch den Kopf geht (Stream of Consiousness)
Bewusst werden: Du machst dir gezielt Gedanken, Gefühle, Erfahrungen und Verhaltensweisen bewusst (durch Impulsfragen, Braindrop, etc)
Analyse: Du reflektierst (Was war gut? Wo gibt es Verbesserungspotential?)
Handeln: Du planst, entwickelst, erledigst, lässt los oder veränderst
Fortschritt: Du kommst deinen Zielen Schritt für Schritt näher und bleibst motiviert
Ziel: Deine Visionen werden Realität, du optimierst deine Persönlichkeit und veränderst deine Denkweise
Veränderung: Besseres, erfüllteres Leben